Vor dem Wettkampf

In der Woche vor dem Wettkampf heißt es – auch wenn es schwerfällt – ausruhen! Nach all der Vorbereitung und den harten Trainingseinheiten ist es nun an der Zeit, dem Körper eine Pause zu gönnen. Nur so erreichen Sie am Wettkampftag Ihre volle Leistungsfähigkeit und können alle Trainingsvorteile der letzten Monate ausschöpfen.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich in dieser Woche müder, schläfriger oder sogar aufgeblähter fühlen. Keine Panik – das ist ein gutes Zeichen. Diese Empfindungen zeigen, dass sich Ihr Körper auf den Wettkampf vorbereitet. Also entspannen Sie sich, widerstehen Sie der Versuchung, zu viel zu trainieren und am Ende erschöpft am Renntag zu sein. Denken Sie daran, ausreichend zu trinken und Ihren Körper aufzufüllen. So starten Sie am Tag des IRONMAN 70.3 mit vollen Batterien und bereit, Ihr Ziel nicht nur zu erreichen, sondern auch in der von Ihnen gesetzten Zeit.

Eine gesunde Routine

Triathleten – egal ob Amateure oder Profis – die auf dieser Distanz starten, haben sich monatelang vorbereitet. Woche für Woche schwimmen, radeln und laufen sie Kilometer um Kilometer, oft über ein Jahr hinweg – in manchen Fällen sogar zwei. Neben der körperlichen und mentalen Vorbereitung achten sie auch auf eine gesunde Ernährung. Doch gesund zu essen bedeutet nicht, auf Geschmack zu verzichten.

Die mediterrane Küche kann hier sehr hilfreich sein – sie macht den Ernährungsplan während der Trainingsphase deutlich angenehmer. Regelmäßige Mahlzeiten sind dabei sehr wichtig – Fertigprodukte und frittierte Speisen sollten gemieden werden. Carlos Ramirez, der Triathlet mit den meisten Ironmans in Spanien, empfiehlt fünf Mahlzeiten pro Tag.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist die Flüssigkeitszufuhr. Während des Trainings und am Wettkampftag verliert der Körper viele Elektrolyte, die wieder aufgefüllt werden müssen. Es wird empfohlen, täglich vier bis fünf Liter zu trinken – bei großer Hitze entsprechend mehr.

Unterkunftstipp

Zafiro Hotels ist die offizielle Hotelkette mit mehreren Häusern in Puerto de Alcudia. Das 4-Sterne-Hotel Zafiro Tropic bietet spezielle Sporternährung, Pools, eine Radstation und vieles mehr – idealer Ausgangspunkt für Radtouren.

Das Zafiro Palace Alcudia, unser exklusives 5-Sterne-Hotel mit Themenrestaurants, persönlichem Service, Fitnessstudio und vielen weiteren Einrichtungen, ist perfekt für das Training geeignet.