Die Trainingsroutine eines Champions

Hinter dem Sieg von Jaume Florit steckt viel mehr, als man am Tag des Wettkampfs sieht. Dazu gehören frühes Aufstehen, lange Trainingseinheiten in den drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen sowie eine sorgfältige Planung von Ernährung und Erholung.

Seine Trainingsroutine beginnt früh und umfasst insgesamt durchschnittlich drei bis vier Stunden pro Tag: „Unter der Woche stehe ich normalerweise um 6:30 Uhr auf, um die erste Trainingseinheit zu absolvieren. Die zweite folgt am Nachmittag, und wenn eine Dreifacheinheit ansteht, lege ich zwei hintereinander“, erklärt Florit.

Was war der härteste Moment? Der Winter. „Morgens bei Kälte zum Training hinauszugehen, wenn der Wettkampf noch in weiter Ferne liegt. Es gibt Tage, an denen es schwerfällt, die Motivation zu finden. Man muss stark sein, um den Trainingsplan einzuhalten.“

Doch das war nur ein Teil des Weges zum Erfolg. Für alles Weitere holte er sich Unterstützung von Ernährungs- und Erholungsspezialisten, die darauf achteten, dass alles nach Plan lief: „Die erforderlichen Mengen zu essen und sich abwechslungsreich und gesund zu ernähren, ist nicht einfach. Genauso ist es nicht leicht, einzuschätzen, ob der Schlaf ausreichend erholsam war.“ Diese Betreuung ermöglichte es ihm, das Training mit Zuversicht und Sicherheit durchzuziehen.

Er erklärt uns, dass die Vorbereitungsstrategie angepasst wurde, je näher der Wettkampf rückte. Zwischen sechs Wochen und zehn Tagen vor dem Wettkampf stand der härteste Trainingsblock an. In dieser Zeit werden die Erholung und die Ernährung besonders intensiv überwacht. „Man macht praktisch nichts anderes als zu trainieren oder sich zu erholen“, erzählt er.

In den letzten 10 Tagen vor dem Wettkampf wird das Trainingsvolumen stark reduziert. Und obwohl in jeder Disziplin noch einige intensive Einheiten anstehen, „ist es Zeit, sich auszuruhen und Energie für das Rennen zu tanken“, fasst er zusammen.

Was ist für ihn während des Trainings unverzichtbar?

• Jaume hat stets isotonische Getränke und Kohlenhydrate dabei, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Welche Abschnitte fallen am schwersten?

• Im Rennen sind die letzten 10 km auf dem Rad und die letzten 5 km beim Laufen am schwersten.

Wie wichtig ist es, wieder aufzustehen?

• Sein schlimmster Moment ereignete sich beim Ironman von Alcúdia im Jahr 2025, als er an der Spitze des Rennens lag, aber wegen einer Panne am Fahrrad aufgeben musste.

Mit welchem Lieblingsessen wird nach dem Wettkampf gefeiert?

• Wenn ein Wettkampf geschafft ist, hat er großen Appetit auf einen Hamburger mit Pommes im „Petit Figueret“ und ein leckeres Dessert.

Wie sieht seine Erholungsroutine aus?

• In der Regel gönnt er sich nach dem Wettkampf 3–4 Tage Pause, absolviert an diesen Tagen aber auch eine lockere Trainingseinheit pro Tag. Am vierten oder fünften Tag trainiert er bereits wieder wie gewohnt.

Mallorca, die schönste Trainingskulisse

Beim Zafiro Ironman wird die Attraktivität der Insel als internationales Reiseziel für Triathlonfans deutlich. Bei der letzten Ausgabe kamen 89 % der Teilnehmer aus dem Ausland, hauptsächlich aus Großbritannien, Deutschland, Frankreich, den Niederlanden, Italien, der Schweiz, Irland, Dänemark und Norwegen.

Doch für Jaume ist Mallorca viel mehr als nur der Schauplatz dieses prestigeträchtigen Wettkampfs oder der Ort, an dem er sich gegen 3.000 Triathleten aus aller Welt durchgesetzt hat. Es ist die Insel, auf der er aufgewachsen ist und auf der er seit vielen Jahren Freude am Sport hat. Er begann nämlich schon im Alter von 12 Jahren mit der Leichtathletik.

Auf seinem langen Weg zum Ironman-Sieger nimmt sein Heimatort Muro einen ganz besonderen Platz ein: „In Muro aufzuwachsen, hat mir beim Training sehr geholfen, da wir dort ein gutes Schwimmbad haben und es eine Auswahl an guten Rad- und Laufstrecken gibt. Die Region ist hervorragend für das Triathlontraining geeignet.“

Und obwohl er sich im Laufe der Jahre immer neuen Herausforderungen gestellt hat, gesteht er, dass er es nach wie vor sehr genießt, auf denselben Strecken zu laufen, die er schon als Teenager zurückgelegt hat: „Das weckt sehr schöne Erinnerungen.“

Die vom Champion empfohlenen Strecken:

• Zum Schwimmen: Strand von Alcanada, 3,5 Kilometer von der Ortschaft Puerto de Alcudia entfernt.
• Für lange Radtouren: die Serra de Tramuntana mit Anstiegen wie Sa Batalla, Puig Major und Sa Calobra.
• Zum Laufen: die Strecke des Zafiro IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca.
• Die schönste Aussicht zum Trainieren: Sa Calobra ist ideal zum Radfahren und die Straßen und Wege von Muro und Son Morey zum Laufen.